Kraftausdauertraining ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Muskulatur so zu stärken, dass sie über einen längeren Zeitraum hinweg gegen anhaltende Belastungen widerstandsfähig bleibt. Dabei werden gleichzeitig die Muskelkraft und die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert. Im Gegensatz zum reinen Krafttraining, bei dem der Fokus auf dem Aufbau von Maximalkraft liegt, oder dem Ausdauertraining, das hauptsächlich die kardiovaskuläre Fitness steigert, kombiniert das Kraftausdauertraining Elemente beider Trainingsformen.
Diese Trainingsform arbeitet in der Regel mit einer hohen Wiederholungszahl bei moderaten Gewichten und wird häufig in Intervall- oder Zirkeltrainingsstrukturen durchgeführt. Ziel ist es, die Muskulatur zu beanspruchen und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System zu stärken, was zu einer Verbesserung der allgemeinen Fitness führt. Kraftausdauertraining ist besonders effektiv für Sportarten, die sowohl Ausdauer als auch Kraft erfordern, wie z. B. Fußball, Basketball oder CrossFit, und es eignet sich auch hervorragend zur allgemeinen Verbesserung der Fitness und zur Gewichtsreduktion.
Was ist der Unterschied von reinem Kraft- und Ausdauertraining?
Im Gegensatz zum reinen Krafttraining, bei dem die Maximalkraft durch das Heben schwerer Gewichte mit geringer Wiederholungszahl gesteigert werden soll, werden beim Kraftausdauertraining moderate Gewichte mit hoher Wiederholungszahl eingesetzt. Während das reine Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren vor allem das Herz-Kreislauf-System beansprucht und die allgemeine Ausdauer verbessert, kombiniert das Kraftausdauertraining Elemente beider Disziplinen. Dies führt zu einer verbesserten
Leistungsfähigkeit bei Aktivitäten, die sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer erfordern.
Für wen eignet sich dieses Training?
Kraftausdauertraining ist besonders geeignet für Sportler, die in ihrer Disziplin sowohl Kraft als auch Ausdauer benötigen. Dazu gehören Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball und Rugby, aber auch Individualsportarten wie Tennis, Boxen und CrossFit. Darüber hinaus ist diese Trainingsform ideal für Fitnessbegeisterte, die ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten, sowie für Personen, die eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion und Körperformung suchen. Kraftausdauertraining ist auch vorteilhaft für ältere Erwachsene, da es die muskuläre Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, was zu einer besseren Lebensqualität führt.
Geeignete Übungen und Geräte
Für ein effektives Kraftausdauertraining eignen sich Geräte wie Kettlebells, Kurzhanteln, Widerstandsbänder und Medizinbälle. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge können ebenfalls in ein Kraftausdauerprogramm integriert werden. Optimal für Ausdauer- und Krafttraining sind Rudergeräte, wie die von Life Fitness. Beim Rudern werden alle wichtigen Muskeln trainiert und zudemvergleichsweise viele Kalorien verbrannt, da eben alle Muskeln beansprucht werden.
3 Vorteile von Kraftausdauertraining
- Verbesserung der kardiovaskulären Fitness:
Einer der herausragenden Vorteile des Kraftausdauertrainings ist die deutliche Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness. Durch die kontinuierliche Beanspruchung großer Muskelgruppen bei moderater bis hoher Intensität wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Dies führt zu einer effizienteren Sauerstoffversorgung der Muskeln, einer verbesserten Herzleistung und einer erhöhten Lungenkapazität. Langfristig trägt dies zur Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und unterstützt die allgemeine Herzgesundheit.
- Steigerung der Muskelkraft und -ausdauer:
Kraftausdauertraining fördert sowohl die Muskelkraft als auch die Ausdauer, indem die Muskeln in langen, sich wiederholenden Belastungsphasen beansprucht werden. Dies führt zu einer verbesserten Muskelausdauer, das heißt, die Muskeln können länger und effizienter arbeiten. Gleichzeitig wird die Muskelkraft durch die regelmäßige Anwendung moderater Gewichte gesteigert. Dies ist besonders vorteilhaft für Sportarten und Alltagsaktivitäten, die eine anhaltende Muskelanstrengung erfordern.
- Effiziente Fettverbrennung:
Ein weiterer wesentlicher Vorteil des Kraftausdauertrainings ist die effiziente Fettverbrennung. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen wird der Kalorienverbrauch erhöht, was zu einer effektiven Reduktion von Körperfett führt. Der Nachbrenneffekt, auch EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) genannt, sorgt dafür, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Dies macht Kraftausdauertraining zu einer ausgezeichneten Methode zur Gewichtsreduktion und Körperformung.
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Kraftausdauertraining kombiniert, wie der Name schon sagt, Ausdauertraining mit Krafttraining. Dieses Training eignet sich besonders für Sportler, die ihre Kraft über einen längeren Zeitraum einsetzen müssen, wie beispielsweise Fußballer. Kraftausdauertraining hat eine Reihe von Vorteilen, die sowohl die kardiovaskuläre Gesundheit als auch die muskuläre Leistungsfähigkeit verbessern und ist eine effektive Methode zur Fettverbrennung und somit zur Gewichtsreduktion.